Witam. Od 10 lat trenuje plywanie. Mam 13 treningow w tygodniu: silownia i basen po 2h srednio. Dystans to 200-400 m czyli wysilek 2-4 min. Obecnie biore: CM3, bcaa z beta alanina, glutamina, witaminy i izotonik na trening. Przed startem high kick. Bralem przedstartowki typu dorian ale zbyt pompuja i sa zabronione. Bralem tez spalacze na geranium. [...]
Witam mam ulozony trening 4 dniowy z priorytetem na bicepsa/tricepsa + dieta ogółem chodzi o zrobienie duzej masy ale myslalem nad rozpoczeciem wieczornego biegania 40-60 min powod tego taki ze chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzuchu ze tak powiem dokladniej go wyrzezbic. I kieruje sie z pytaniem jezeli mam ulozony trening na mase +dieta to [...]
[...] na podciąganie z żelazem myślałem żeby robić to raz w tygodniu po 3-4 serie na każda rękę w serii 4-6 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie wiec mam takie pytania: -ile razy tygodniowo? -ile serii i powtórzeń? -jakie przerwy pomiędzy seriami wiem ze powinny być długie ale co to znaczy, 3 min? -może jeszcze jakieś inne ćwiczenie ale jakie?
[...] Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400 Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal, T: 1,5g*74kg=111g, 999 Kcal W: 6,1g *74=452g, 1808 [...]
[...] Regenerację mam na myśli przyspiesza czas w którym normalnie nie moglibyśmy robić następnego treningu efektywnie ze względu na zakwasy lub jakąś tam obolałość mięśniową. Zakładając czysto hipotetycznie:Jeżeli trenuje 4 razy w tygodniu i dołożę sobie po 45 min lekkich aerobów pomiędzy dniami treningowymi to czy moja regeneracja zwiększy się?
[...] Czy taki trening nada się pod sztuki walki 1-2x w tygodniu Trening będzie wykonywany w formie obwodów. Przerwy między ćwiczeniami to około 20 sekund a między obwodami 3-4 min 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie na [...]
[...] tak do 75 kg na ogol wykonuje prace biurową i planuje 2 razy w tygodniu ćwiczyć na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: 1736 kcal Aby utrzymać wagę: 2387 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: [...]
[...] cykl wiąże się z większym dawkowaniem.Max dawka wynosiła 35 mg - czyli 7 tabsów. Teraz kwestia: zawsze ciśnienie było w normie około 120/60. Dziś zmierzyłem ciśnienie i miałem 180/79!!! Co mam robić?? Planowałem kończyć cykl we wtorek obniżając od dziś dawke. Może ktoś zna coś dobrego na obniżenie ciśnienia. Na Ew. pytania odpowiem za 20 min.
[...] jade na mase ale nie chce żeby na brzuchu pojawił mi sie tłuszczyk. Wiec postanowiłem, że 2 razy w tygodniu bede miał trening interwałowy. Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł i nie strace tkanki mięśniowej. Cwicze obecnie w poniedzialki, srody i piatki. A we wtorki chciałbym dodać owe interwały, które nie trwały by dłużej niż 7 min.
[...] 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Chciałbym poprosić o dodatkowe 2 ćwiczenia (po 1 do zestawu) na bicepsy. Chodzi mi w kiedy mam je robic (Kolejność ćwiczen) Dodatkowo mam 1 pytanie. Ćwicze 3x w tygodniu pon,sr i piatek. Czy moglbym w pozostałe dni wt,czw,sob,nied biegać po min. 30min?
Witam. Mam 17 lat, plywam wyczynowo od 2 lat 6 razy w tygodniu, od roku w klubie i wszelakich zawodach. Moje treningi trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego [...]
[...] wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki zrobic posilek o tak poznej porze, czy on powinien byc jako normalny potreningowy czy raczej skladajacy sie z samego [...]
[...] dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 #Rozpiętki na bramie 4sx12(50) #Bieganie 15 min
Chciałam się dowiedzieć, czy jeżeli wykonywałam od 5 tygodni treningi siłowe, które kończyłam cardio 30-35 min (na siłownie chodzę od października i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie [...]
Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. Trenuję splitem 5x tydz. Poniedziałek, środa oraz sobota z samego rana na czczo biegam ok 20min + 20 min marszu. Myślałem o dodaniu 20 pompek + 20 przysiadów + 20 brzuszków w celu zgubienia kilku kcal przed snem. Ma to jakiś sens czy nie bardzo? Nie ma za wiele informacji na ten temat w internecie, a jak już [...]
[...] i kondycja.Od poniedziałku do piątku pracuje jako elektryk po 9 h dziennie.Do tego pn,sr,pt chodzę na siłownie 1,5h~~ dziennie oraz biegam 6 dni w tygodniu po 35-45 min oprócz dnia treningu nóg.Staram sie spać 8h lecz często jest to tylko 6/7~~. I tu moje pytanie, czy nie przetrenuje swoich układów i wszystko nie pójdzie w drugą strone [...]
sprzedam 2000-3000 punktów olimp zależy od oferty. tylko poważne oferty. mogę wysłać w paczkach min. 1000pkt. chyba kilka osób mnie już kojarzy na targowisku, więc chyba jasne, że nie robie wałów. Allegro, sprawdzenia zawartości... udostępniam wszystko za co chcecie zapłacić dla waszej pewności. gg 1215169 lub tutaj, ale bez śmietnika pozdrawiam, [...]
Cześć Chodzi o brzuszek a dokładnie ćwiczenia na niego :) Na początek dobra rozgrzewka. Następie kardio 40 min. I ćwiczenia: Uginanie kolan w zwisie 3x 30/20/10 Seria na ławeczce rzymskiej 4x : 10 brzuszków z rękami z tyłu głowy 10 brzuszków skrzyżowane na klatce 10 brzuszków z obciążeniem z tyłu głowy 10 brzuszków z wyprostowanymi rękoma Brzuszki [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie pory przyjmowania odzywek. Napiszę od początku mianowicie biorę ok. 40 min przed treningiem 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 3g kreatyny i ok. 40 g węgli Uważam że to jest dobrze, mieszam wszystko razem i piję. Moje pytanie jest takie czy mogę taką mieszankę pić po treningu ? Bo wiem ze beta alaninę można przyjmować po [...]
